ဆီးချိုသွေးချိုမှာဖြစ်တတ်သော အရေပြားပြဿနာများ (ကျန်းမာရေး ဆောင်းပါး)
1600
ဒေါက်တာလွင်သန့် (NP News) - ဇူလိုင် ၆
ကိုယ့်မှာအမျိုးစား(၂)သွေးချိုဆီးချိုရောဂါရှိပါက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ကိုယ်လုံးရဲ့ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရသလို၊ အရေပြားကိုဂရုစိုက်ဖို့လည်းလိုအပ်ပါတယ်။ ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူတွေဟာ အန္တရာယ်နှစ်မျိုးနဲ့ရင်ဆိုင်ရပါတယ်။ အာရုံကြောတွေပျက်စီးတာကြောင့် ထုံတာ၊ကျဉ်တာအပြင်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များတာ၊ သွေးလှည့်ပတ်မှုမကောင်းတာတွေကြောင့် ပိုးဝင်နိုင်ခြေများပြီး အနာကျက်လည်းနှေးလို့ခြေထောက်နဲ့လက်တွေမှာထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေပိုများပါတယ်။ အမျိုးစား(၂)ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူတွေနဲ့သုံးပုံတစ်ပုံက အရေပြားပြဿနာတွေဖြစ်ပွါးတတ်ပါတယ်။ ပြဿနာအများစုကို နေ့စဉ်အရေပြားထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်မှုပြုသင့်တယ်။
သွေးတွင်းသကြားပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ထိန်းသင့်ပါတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များနေတာက အရေပြားခြောက်သွေ့တာ၊ ကွဲအက်တာတွေဖြစ်စေပြီး ပိုးမွှားတွေဝင်ရောက်ဖို့တံခါးဖွင့်ပေးနေသလိုပဲ၊ဒါပြင်ရောဂါပိုးမွှားတွေဝင်ရောက်လာပြီးဆိုရင်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကတိုက်ခိုက်နိုင်ဖို့အလွန်ပဲခက်ခဲတယ်။ကိုယ့်မှာဆီးချိုသွေးချိုရောဂါရှိပါကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ထိန်းတာ၊အရေပြားဆရာဝန်နဲ့ပြသစစ်ဆေးတာတွေပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။
ရေများများသောက်သင့်ပါတယ်။ကဖင်းနဲ့အချိုရည်တွေကအရေပြားကျန်းမာရေးအတွက်မကောင်းတာကြောင့်အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက်မကောင်းတာကြောင့်ရေများများသောက်သင့်ပါတယ်။လေ့လာမှုအရတစ်နေ့ကိုရေ(၆-၈)ဖန်ခွက်(သို့)သောက်ရေသန့်(၂-၃)လီတာသောက်သင့်ပါတယ်။ပုံမှန်ရေသောက်သူတွေဟာရေ(၂)ဖန်ခွက်အောက်သောက်သူတွေထက်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားတတ်တာတွေ့ရပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်မှာရေဓာတ်ခန်းခြောက်တဲ့အခါ ဗေဆိုပ လေဆင်(vasopresin)ဟော်မုန်းမြင့်မားလာပြီးအသည်းကသွေးတွင်းကိုသကြားဓာတ်ပိုမိုထုတ်လုပ်ပါတယ်။
သွေးဖိအားထိန်းချုပ်သင့်ပါတယ်။ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူတွေဟာသွေးပေါင်ချိန်လည်းမြင့်တတ်ကြပြီး၊အရေပြားအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိတတ်ကြပါတယ်။အရေပြားကခန္ဓာကိုယ်မှာအကြီးမားအကျယ်ပြန့်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်တာကြောင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အခါအရေပြားအပေါ်ဆက်ဆံရေးပြုတတ်ကြပါတယ်။သွေးဖိအားလျော့နည်းအောင်ဆေးဝါးသောက်သုံးတာ၊လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတွေပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ပုံမှန်ဖြစ်သွားပါက၊အကောင်းဆုံးဖြစ်လို့အရေပြားပြဿနာတွေဖြစ်ပွါးမှုမှတားဆီးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွှတ်တဲ့အစာတွေစားသုံးသင့်ပါတယ်။ပြည့်ဝဆီပါဝင်မှုနည်းတာ၊ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပါဝင်တဲ့သစ်သီးနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွှတ်တဲ့အစာဖြစ်တယ်။ဒါပေမယ့်ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူတွေကသစ်သီးအားလုံးစားသုံးဖို့မသင့်တော်ပါဘူး။သစ်သီးတွေမှာကာဗိုဟိုက်ဒြိတ်ပါဝင်ပြီး၊သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမြင့်မားစေပါတယ်။သစ်သီးခြောက်တွေမှာသကြားပါဝင်မှုမြင့်မားတာကြောင့်ဆီချိုသွေးချိုရှိသူတွေမစားသင့်ဘူး။
ရေပူပူချိုးခြင်းမှရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ရေနွေးနွေးနဲ့ရေချိုးတာ၊အရေပြားခြောက်သွေ့မှုကိုဖြစ်စေလို့ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါရှိသူတွေမချိုးသင့်ပါဘူး။အပူချိန်မြင့်မားတဲ့ရေဆိုရင်ရေမချိုးသင့်ပါဘူး။ရေစိမ်ချိုးတတ်သူတစ်ယောက်ဖြစ်မယ်ဆိုရင်(၁၀-၁၅)မိနစ်လောက်ပိုပြီးစိမ်မချိုးသင့်ပါဘူး။ဆီးချိုသွေးချိုကြောင့်အာရုံကြောထိခိုက်နေသူတွေမှာအပူလောင်တာဖြစ်နိုင်ခြေပိုများတယ်။ဒါကြောင့်ရေမချိုးခင်ရေနွေးဖွင့်ချိုးမယ်ဆိုရင်၊သေချာစွာစမ်းသပ်ပြီး၊အနေတော်အနေထားမှာထားပြီးမှသာချိုးသင့်ပါတယ်။
ပြင်အားများတဲ့အသုံးအဆောင်ပစ္စည်းတွေကိုမသုံးသင့်ပါဘူး။ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူတွေအနေနဲ့ဆပ်ပြာအစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်(Wet cream)စတာတွေကိုသုံးတဲ့အခါဓာတုပစ္စည်းပါဝင်မှုများတဲ့ပြင်အားများတဲ့ပစ္စည်းတွေကိုမသုံးသင့်ပါဘူး။ဓာတ်မတည့်မှုတွေဖြစ်ပြီး၊အရေပြားကိုထိခိုက်စေတယ်။မိန်းမကိုယ်ခြောက်သွေ့နိုင်တာကြောင့်မိန်းမကိုယ်သန့်စင်ဆေးရည်တွေအသုံးမပြုသင့်ပါဘူး။အကောင်းဆုံးကတော့အုတ်ဂျုံနဲ့ကြေးချွတ်ပေးပြီးအသားအရေကိုအစိုဓာတ်ထိန်းပေးတာကအကောင်းဆုံးပဲဖြစ်တယ်။
အစိုဓာတ်ဖြည့်ပေးသင့်ပါတယ်။ပုံမှန်အစိုဓာတ်ဖြည့်ပေးပါကအရေပြားခြောက်သွေ့မှုမဖြစ်အောင်ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ခြေထောက်၊လက်မောင်းနောက်ကျောဝမ်းဗိုက်နေရာတွေကခြောက်သွေ့တတ်တာကြောင့်၊အစိုဓာတ်ဖြည့်ပေးတာကိုမဖြစ်မနေလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူတွေအတွက်သီသန့်ထုတ်ထားတဲ့အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်(wet cream)ရွေးဝယ်ပြီး၊လိမ်းမယ်ဆိုရင်ပိုသင့်တော်တယ်။
ခြေထောက်ကိုနေ့စဉ်စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။ဆီချိုသွေးချိုရှိသူတွေဟာအာရုံကြောတွေဖျက်ဆီးခံရတာကြောင့်ခြေလက်တွေထုံကာ၊ကျဉ်တာတွေခံစားရနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့်ထိမှု၊သိမှုအားနည်းပြီးခြေလက်တွေမှာထိလွယ်ဖြစ်တာကြောင့်ဒဏ်ရာအနာရတာတွေဖြစ်နိုင်ခြေများပါတယ်။သွေးစီးဆင်းမှုကလည်းအားနည်းနေတာကြောင့်၊ထိခိုက်မိတဲ့နေရာတွေမှာပိုးဝင်လွယ်တာ၊အနာကျက်နှေးတာကြောင့်အရေပြားပုပ်လွယ်ပြီး၊အခြားနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေလည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့်နေ့စဉ်ခြေထောက်ကိုသေချာစွာသန့်စင်စေပြီးစစ်ဆေးဖို့လိုတယ်။ခြေမနဲ့ခြေညှိုးကြားနေရာကိုသေချာစွာစစ်ဆေးကြည့်ရှုဖို့လိုတယ်။ခြေထောက်မှာထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီး၊နီရဲနေတာ၊တဖြည်းဖြည်းနဲ့ပျံ့နှံ့သွားတာတွေဖြစ်ပါကအနာမကျက်တာကိုသတိထားမိပြီး၊ဆရာဝန်နဲ့ပြသဖို့၊အချိန်မဆွဲသင့်ပါဘူး။
အရေပြားကိုသန့်စင်ပြီးခြောက်သွေ့အောင်ထားသင့်ပါတယ်။အရေပြားစိုစွက်ပြီး၊အလင်းရောင်နည်းနိုင်တဲ့နေရာတွေဖြစ်တဲ့ချိုင်းကြား၊ရင်သားအောက်ဘက်၊ပေါင်ခြား၊ခြေချောင်းကြားစတဲ့နေရာတွေကမှိုပိုးတွေတွယ်နိုင်ခြေများပါတယ်။ဒါကြောင့်ရေချိုးတဲ့အခါ၊အဲဒီနေရာတွေကို၊သေချာစွာသန့်စင်ပေးသင့်ပါတယ်။ပြီးတဲ့အခါသဘက်နဲ့ခြောက်သွေ့အောင်ရေသုတ်ဖို့လိုပါတယ်။
အသားမာတွေမဖြတ်သင့်ပါဘူး။ခြေထောက်မှာအသားမာတွေရှိနေပေမယ့်ဆီချိုသွေးချိုရှိသူတွေအနေနဲ့အဆိုပါအသားမာတွေကိုမဖယ်ရှားသင့်ပါဘူး။ဖိနပ်စီးတာကြောင့်ဖြစ်တာ(သို့)ဖိအားတစ်ခုခုကြောင့်ဖြစ်လာတဲ့အသားမာတွေခြေထောက်မှာရှိနေပေမယ့်အဆိုပါအသားမာတွေကိုဖယ်ရှားပေးလိုက်ပါကအရေပြားမှာအလွယ်တကူထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေပါတယ်။ ရာသီဥတုအပူအအေးကိုဂရုပြုသင့်ပါတယ်။အေးတဲ့ရာသီဥတုမှာလေးအေးတွေကိုခေတ်တာကြောင့်အရေပြားတွေအလွယ်တကူခြောက်သွေ့လွယ်စေပါတယ်။နူတ်ခမ်းဆိုးဆေးအဆီထိုးပေးတာကနူတ်ခမ်းသားတွေခြောက်သွေ့မှုမှကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ပူအိုက်တဲ့ရာသီဥတုမှာဆိုရင်လည်းနေလောင်တာမျိုးမဖြစ်အောင်နေရောင်ကာခရင်မ်(sun scream)ကိုလိမ်းပေးဖို့လိုပါတယ်။ဖိနပ်မပါပဲ၊နေပူထဲလမ်းလျှောက်တာမျိုးကိုလည်းရှောင်သင့်ပါတယ်။
ဆရာဝန်နဲ့ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူတွေဟာ၊အနာကျက်နှေးပြီး၊ပိုးဝင်ကူးစက်နိုင်ခြေမြင့်မားတာကြောင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီဆိုရင်၊ဆရာဝန်ထံပြသပြီး၊ကုသမှုကိုချက်ချင်းခံယူသင့်ပါတယ်။ပြတ်ရှဒဏ်ရာ၊မီးလောင်ဒဏ်ရာ(သို့)ပိုးဝင်တာဖြစ်လာပြီး၊နှစ်ရက်ထက်ကြာလာတဲ့အခါအဆိုပါဒဏ်ရာကပိုးပျံ့နှံ့လာပြီး၊ဖျားနာတာပါ၊ဆွဲပြီးဖြစ်လာခဲ့ရင်၊ပိုဆိုးလာတဲ့လက္ခဏာဖြစ်တာကြောင့်၊ဆရာဝန်နဲ့မဖြစ်မနေပြသသင့်ပါတယ်။အဲဒီကနေမှနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေမဖြစ်အောင်ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ဆိုရင်တော့ကုသမှုကိုအလျင်အမြန်ခံယူတာကအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ဆီးချိုကိုမနက်(၆)နာရီဆီးချိုစက် (Glucometer)နဲ့စစ်သင့်တယ်။ဆီးချိုဆေးကိုအနည်းဆုံးနှစ်မျိုးဥပမာမက်ဖော်မင် (Metformin 500 Mg)ဂလစ်(Glidz 80 Mg)တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်သောက်သင့်ပါတယ်။ ဆီးချိုဆေးနှစ်မျိုးထက်ပိုပေးတာကဆေးရလဒ်ကောင်း စေပြီး၊ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနည်းကာ ဆေးယဥ်ပါးမှုနည်းစေပါတယ်။ ဆီချိုထိန်းနိုင်ရင်အစာရှောင်ပြီး၊လူ့သက်တမ်းစေ့နေထိုင်နိုင်ပါတယ်။
zawgyi version
ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳမွာျဖစ္တတ္ေသာ အေရျပားျပႆနာမ်ား (က်န္းမာေရး ေဆာင္းပါး)
ေဒါက္တာလြင္သန႔္ (NP News) - ဇူလိုင္ ၆
ကိုယ့္မွာအမ်ိဳးစား(၂)ေသြးခ်ိဳဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိပါက ခႏၶာကိုယ္တစ္ကိုယ္လုံးရဲ႕က်န္းမာေရးကို ဂ႐ုစိုက္ရသလို၊ အေရျပားကိုဂ႐ုစိုက္ဖို႔လည္းလိုအပ္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳရွိသူေတြဟာ အႏၲရာယ္ႏွစ္မ်ိဳးနဲ႔ရင္ဆိုင္ရပါတယ္။ အာ႐ုံေၾကာေတြပ်က္စီးတာေၾကာင့္ ထုံတာ၊က်ဥ္တာအျပင္၊ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္မ်ားတာ၊ ေသြးလွည့္ပတ္မႈမေကာင္းတာေတြေၾကာင့္ ပိုးဝင္ႏိုင္ေျခမ်ားၿပီး အနာက်က္လည္းေႏွးလို႔ေျခေထာက္နဲ႔လက္ေတြမွာထိခိုက္ဒဏ္ရာရႏိုင္ေျခပိုမ်ားပါတယ္။ အမ်ိဳးစား(၂)ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳရွိသူေတြနဲ႔သုံးပုံတစ္ပုံက အေရျပားျပႆနာေတြျဖစ္ပြါးတတ္ပါတယ္။ ျပႆနာအမ်ားစုကို ေန႔စဥ္အေရျပားထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္မႈျပဳသင့္တယ္။
ေသြးတြင္းသၾကားပမာဏကိုပုံမွန္ျဖစ္ေအာင္ထိန္းသင့္ပါတယ္။ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္မ်ားေနတာက အေရျပားေျခာက္ေသြ႕တာ၊ ကြဲအက္တာေတြျဖစ္ေစၿပီး ပိုးမႊားေတြဝင္ေရာက္ဖို႔တံခါးဖြင့္ေပးေနသလိုပဲ၊ဒါျပင္ေရာဂါပိုးမႊားေတြဝင္ေရာက္လာၿပီးဆိုရင္လည္းခႏၶာကိုယ္ကတိုက္ခိုက္ႏိုင္ဖို႔အလြန္ပဲခက္ခဲတယ္။ကိုယ့္မွာဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွိပါကေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုပုံမွန္ျဖစ္ေအာင္ထိန္းတာ၊အေရျပားဆရာဝန္နဲ႔ျပသစစ္ေဆးတာေတြျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။
ေရမ်ားမ်ားေသာက္သင့္ပါတယ္။ကဖင္းနဲ႔အခ်ိဳရည္ေတြကအေရျပားက်န္းမာေရးအတြက္မေကာင္းတာေၾကာင့္အေရျပားက်န္းမာေရးအတြက္မေကာင္းတာေၾကာင့္ေရမ်ားမ်ားေသာက္သင့္ပါတယ္။ေလ့လာမႈအရတစ္ေန႔ကိုေရ(၆-၈)ဖန္ခြက္(သို႔)ေသာက္ေရသန႔္(၂-၃)လီတာေသာက္သင့္ပါတယ္။ပုံမွန္ေရေသာက္သူေတြဟာေရ(၂)ဖန္ခြက္ေအာက္ေသာက္သူေတြထက္ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ျမင့္မားတတ္တာေတြ႕ရပါတယ္။ခႏၶာကိုယ္မွာေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တဲ့အခါ ေဗဆိုပ ေလဆင္(vasopresin)ေဟာ္မုန္းျမင့္မားလာၿပီးအသည္းကေသြးတြင္းကိုသၾကားဓာတ္ပိုမိုထုတ္လုပ္ပါတယ္။
ေသြးဖိအားထိန္းခ်ဳပ္သင့္ပါတယ္။ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳရွိသူေတြဟာေသြးေပါင္ခ်ိန္လည္းျမင့္တတ္ၾကၿပီး၊အေရျပားအေပၚသက္ေရာက္မႈရွိတတ္ၾကပါတယ္။အေရျပားကခႏၶာကိုယ္မွာအႀကီးမားအက်ယ္ျပန႔္ဆုံးအစိတ္အပိုင္းျဖစ္တာေၾကာင့္က်န္းမာေရးျပႆနာေတြျဖစ္ေပၚလာတဲ့အခါအေရျပားအေပၚဆက္ဆံေရးျပဳတတ္ၾကပါတယ္။ေသြးဖိအားေလ်ာ့နည္းေအာင္ေဆးဝါးေသာက္သုံးတာ၊ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေတြျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ပုံမွန္ျဖစ္သြားပါက၊အေကာင္းဆုံးျဖစ္လို႔အေရျပားျပႆနာေတြျဖစ္ပြါးမႈမွတားဆီးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫႊတ္တဲ့အစာေတြစားသုံးသင့္ပါတယ္။ျပည့္ဝဆီပါဝင္မႈနည္းတာ၊ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးပါဝင္တဲ့သစ္သီးနဲ႔ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြကက်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫႊတ္တဲ့အစာျဖစ္တယ္။ဒါေပမယ့္ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳရွိသူေတြကသစ္သီးအားလုံးစားသုံးဖို႔မသင့္ေတာ္ပါဘူး။သစ္သီးေတြမွာကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္ပါဝင္ၿပီး၊ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုျမင့္မားေစပါတယ္။သစ္သီးေျခာက္ေတြမွာသၾကားပါဝင္မႈျမင့္မားတာေၾကာင့္ဆီခ်ိဳေသြးခ်ိဳရွိသူေတြမစားသင့္ဘူး။
ေရပူပူခ်ိဳးျခင္းမွေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ေရခ်ိဳးတာ၊အေရျပားေျခာက္ေသြ႕မႈကိုျဖစ္ေစလို႔ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြမခ်ိဳးသင့္ပါဘူး။အပူခ်ိန္ျမင့္မားတဲ့ေရဆိုရင္ေရမခ်ိဳးသင့္ပါဘူး။ေရစိမ္ခ်ိဳးတတ္သူတစ္ေယာက္ျဖစ္မယ္ဆိုရင္(၁၀-၁၅)မိနစ္ေလာက္ပိုၿပီးစိမ္မခ်ိဳးသင့္ပါဘူး။ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေၾကာင့္အာ႐ုံေၾကာထိခိုက္ေနသူေတြမွာအပူေလာင္တာျဖစ္ႏိုင္ေျခပိုမ်ားတယ္။ဒါေၾကာင့္ေရမခ်ိဳးခင္ေရေႏြးဖြင့္ခ်ိဳးမယ္ဆိုရင္၊ေသခ်ာစြာစမ္းသပ္ၿပီး၊အေနေတာ္အေနထားမွာထားၿပီးမွသာခ်ိဳးသင့္ပါတယ္။
ျပင္အားမ်ားတဲ့အသုံးအေဆာင္ပစၥည္းေတြကိုမသုံးသင့္ပါဘူး။ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳရွိသူေတြအေနနဲ႔ဆပ္ျပာအစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္(Wet cream)စတာေတြကိုသုံးတဲ့အခါဓာတုပစၥည္းပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ျပင္အားမ်ားတဲ့ပစၥည္းေတြကိုမသုံးသင့္ပါဘူး။ဓာတ္မတည့္မႈေတြျဖစ္ၿပီး၊အေရျပားကိုထိခိုက္ေစတယ္။မိန္းမကိုယ္ေျခာက္ေသြ႕ႏိုင္တာေၾကာင့္မိန္းမကိုယ္သန႔္စင္ေဆးရည္ေတြအသုံးမျပဳသင့္ပါဘူး။အေကာင္းဆုံးကေတာ့အုတ္ဂ်ဳံနဲ႔ေၾကးခြၽတ္ေပးၿပီးအသားအေရကိုအစိုဓာတ္ထိန္းေပးတာကအေကာင္းဆုံးပဲျဖစ္တယ္။
အစိုဓာတ္ျဖည့္ေပးသင့္ပါတယ္။ပုံမွန္အစိုဓာတ္ျဖည့္ေပးပါကအေရျပားေျခာက္ေသြ႕မႈမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ေျခေထာက္၊လက္ေမာင္းေနာက္ေက်ာဝမ္းဗိုက္ေနရာေတြကေျခာက္ေသြ႕တတ္တာေၾကာင့္၊အစိုဓာတ္ျဖည့္ေပးတာကိုမျဖစ္မေနလုပ္ေဆာင္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳရွိသူေတြအတြက္သီသန႔္ထုတ္ထားတဲ့အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္(wet cream)ေ႐ြးဝယ္ၿပီး၊လိမ္းမယ္ဆိုရင္ပိုသင့္ေတာ္တယ္။
ေျခေထာက္ကိုေန႔စဥ္စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။ဆီခ်ိဳေသြးခ်ိဳရွိသူေတြဟာအာ႐ုံေၾကာေတြဖ်က္ဆီးခံရတာေၾကာင့္ေျခလက္ေတြထုံကာ၊က်ဥ္တာေတြခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ထိမႈ၊သိမႈအားနည္းၿပီးေျခလက္ေတြမွာထိလြယ္ျဖစ္တာေၾကာင့္ဒဏ္ရာအနာရတာေတြျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။ေသြးစီးဆင္းမႈကလည္းအားနည္းေနတာေၾကာင့္၊ထိခိုက္မိတဲ့ေနရာေတြမွာပိုးဝင္လြယ္တာ၊အနာက်က္ေႏွးတာေၾကာင့္အေရျပားပုပ္လြယ္ၿပီး၊အျခားေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာေတြလည္းျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ေန႔စဥ္ေျခေထာက္ကိုေသခ်ာစြာသန႔္စင္ေစၿပီးစစ္ေဆးဖို႔လိုတယ္။ေျခမနဲ႔ေျခညႇိဳးၾကားေနရာကိုေသခ်ာစြာစစ္ေဆးၾကည့္ရႈဖို႔လိုတယ္။ေျခေထာက္မွာထိခိုက္ဒဏ္ရာရၿပီး၊နီရဲေနတာ၊တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ပ်ံ႕ႏွံ႔သြားတာေတြျဖစ္ပါကအနာမက်က္တာကိုသတိထားမိၿပီး၊ဆရာဝန္နဲ႔ျပသဖို႔၊အခ်ိန္မဆြဲသင့္ပါဘူး။
အေရျပားကိုသန႔္စင္ၿပီးေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ထားသင့္ပါတယ္။အေရျပားစိုစြက္ၿပီး၊အလင္းေရာင္နည္းႏိုင္တဲ့ေနရာေတြျဖစ္တဲ့ခ်ိဳင္းၾကား၊ရင္သားေအာက္ဘက္၊ေပါင္ျခား၊ေျခေခ်ာင္းၾကားစတဲ့ေနရာေတြကမႈိပိုးေတြတြယ္ႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ေရခ်ိဳးတဲ့အခါ၊အဲဒီေနရာေတြကို၊ေသခ်ာစြာသန႔္စင္ေပးသင့္ပါတယ္။ၿပီးတဲ့အခါသဘက္နဲ႔ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ေရသုတ္ဖို႔လိုပါတယ္။
အသားမာေတြမျဖတ္သင့္ပါဘူး။ေျခေထာက္မွာအသားမာေတြရွိေနေပမယ့္ဆီခ်ိဳေသြးခ်ိဳရွိသူေတြအေနနဲ႔အဆိုပါအသားမာေတြကိုမဖယ္ရွားသင့္ပါဘူး။ဖိနပ္စီးတာေၾကာင့္ျဖစ္တာ(သို႔)ဖိအားတစ္ခုခုေၾကာင့္ျဖစ္လာတဲ့အသားမာေတြေျခေထာက္မွာရွိေနေပမယ့္အဆိုပါအသားမာေတြကိုဖယ္ရွားေပးလိုက္ပါကအေရျပားမွာအလြယ္တကူထိခိုက္ဒဏ္ရာရေစပါတယ္။ ရာသီဥတုအပူအေအးကိုဂ႐ုျပဳသင့္ပါတယ္။ေအးတဲ့ရာသီဥတုမွာေလးေအးေတြကိုေခတ္တာေၾကာင့္အေရျပားေတြအလြယ္တကူေျခာက္ေသြ႕လြယ္ေစပါတယ္။ႏူတ္ခမ္းဆိုးေဆးအဆီထိုးေပးတာကႏူတ္ခမ္းသားေတြေျခာက္ေသြ႕မႈမွကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ပူအိုက္တဲ့ရာသီဥတုမွာဆိုရင္လည္းေနေလာင္တာမ်ိဳးမျဖစ္ေအာင္ေနေရာင္ကာခရင္မ္(sun scream)ကိုလိမ္းေပးဖို႔လိုပါတယ္။ဖိနပ္မပါပဲ၊ေနပူထဲလမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳးကိုလည္းေရွာင္သင့္ပါတယ္။
ဆရာဝန္နဲ႔ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳရွိသူေတြဟာ၊အနာက်က္ေႏွးၿပီး၊ပိုးဝင္ကူးစက္ႏိုင္ေျချမင့္မားတာေၾကာင့္ထိခိုက္ဒဏ္ရာရၿပီဆိုရင္၊ဆရာဝန္ထံျပသၿပီး၊ကုသမႈကိုခ်က္ခ်င္းခံယူသင့္ပါတယ္။ျပတ္ရွဒဏ္ရာ၊မီးေလာင္ဒဏ္ရာ(သို႔)ပိုးဝင္တာျဖစ္လာၿပီး၊ႏွစ္ရက္ထက္ၾကာလာတဲ့အခါအဆိုပါဒဏ္ရာကပိုးပ်ံ႕ႏွံ႔လာၿပီး၊ဖ်ားနာတာပါ၊ဆြဲၿပီးျဖစ္လာခဲ့ရင္၊ပိုဆိုးလာတဲ့လကၡဏာျဖစ္တာေၾကာင့္၊ဆရာဝန္နဲ႔မျဖစ္မေနျပသသင့္ပါတယ္။အဲဒီကေနမွေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာေတြမျဖစ္ေအာင္ေရွာင္ရွားႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ကုသမႈကိုအလ်င္အျမန္ခံယူတာကအေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ဆီးခ်ိဳကိုမနက္(၆)နာရီဆီးခ်ိဳစက္ (Glucometer)နဲ႔စစ္သင့္တယ္။ဆီးခ်ိဳေဆးကိုအနည္းဆုံးႏွစ္မ်ိဳးဥပမာမက္ေဖာ္မင္ (Metformin 500 Mg)ဂလစ္(Glidz 80 Mg)တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳေဆးႏွစ္မ်ိဳးထက္ပိုေပးတာကေဆးရလဒ္ေကာင္း ေစၿပီး၊ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးနည္းကာ ေဆးယဥ္ပါးမႈနည္းေစပါတယ္။ ဆီခ်ိဳထိန္းႏိုင္ရင္အစာေရွာင္ၿပီး၊လူ႔သက္တမ္းေစ့ေနထိုင္ႏိုင္ပါတယ္။